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放輕鬆 ~ 睡個好眠. 主題: 睡眠障礙─數羊數到可以開牧場還是睡不著,有方法可以幫助入眠嗎? <文章來源: 侯署長健康小叮嚀 第134期>Q: 《睡眠障礙會有哪些狀況?》定義:睡眠障礙包括了睡眠過多(嗜睡、睡眠呼吸暫租辦公室止症)以及睡眠過少(失眠)的問題。臨床表現:難以入眠、半夜常常醒來很難再入睡,早上很早就醒來,一直作夢、醒來覺得很累,或是打鼾,並且可以觀察到呼吸短暫停止的現象等。造成原因:短暫的失眠─常常和壓力、不良的睡辦公室出租眠環境相關。長時間的失眠─則和焦慮症、慢性疾病、憂鬱症、藥物濫用或是藥物的不良副作用相關(一些支氣管擴張劑、類固醇藥物、或治療鼻塞的藥物都有可能會造成失眠的問題)。睡眠呼吸暫止症─則是因肥胖或顎骨狹小,導致買屋上呼吸道受到阻塞而引發。☆要怎麼預防才好?1. 維持正常的體重,可以減少睡眠呼吸暫止症的發生。2. 規則的運動可以有助睡眠,但是不要在睡前2小時做過度激烈的運動。3. 睡前不要服用含酒精或咖啡因的飲品,也不要抽菸。租辦公室4. 睡前不要閱讀或收看情節刺激的書籍或電視節目。5. 睡前喝杯熱牛奶可以幫助睡眠,但是需要注意過多的水分反而會因排尿問題而干擾睡眠。6. 睡前洗個熱水澡,可以放鬆肌肉、有助睡眠。7. 規律的生活,每天最好同一時間就寢辦公室出租、同一時間起床。健康小撇步:我該怎樣照護自己?1. 睡前洗個熱水澡,聽點柔和的音樂,有助於睡眠。2. 床只用來睡覺,避免在床上進食或看電視。3. 不要因存有補眠的心態而在白天小睡,如此反而會造成晚上睡不著。4. 想睡時買屋才上床;若是躺在床上15分鐘仍無法入睡時,最好離開房間。5. 即使晚上很晚才入睡,每天早上仍固定時間起床。6. 留意是否有服用會干擾睡眠的藥物。7. 晚餐吃得太飽,也會干擾晚上的睡眠。8. 房間的溫度、光線、以及聲音都應租屋適當地調整,因為過冷過熱、太亮的光線、或是太吵的環境都會影響睡眠。9. 不要用酒精來助眠。什麼時候需要找醫師?1. 當您懷疑是因服用的藥物造成睡眠障礙時,應和醫師討論您的用藥。2. 當您或您身邊的伴侶有打鼾的現象,租屋網或是有觀察到呼吸短暫停止的情況,並且白天嗜睡時,應該尋找醫師幫忙。3. 如果自我照護一個月後,仍然無法改善睡眠的狀況時。4. 如果每天都需要服用助眠藥物才能入睡時。5. 出現自己沒有把握的狀況時,也應找醫師幫忙。 婚禮顧問檔案下載: 衛教週報第134期.pdf 資料來源:行政院衛生署衛生教育推動委員會 上稿日期:2008/5/13

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